폭염이 위험한 이유

폭염이 이어지면 우리 몸은 땀을 흘려 체온을 낮추려고 합니다. 하지만 기온과 습도가 모두 높으면 땀이 잘 증발하지 않아 몸의 열이 쉽게 빠져나가지 못할 수 있습니다.

이런 상태가 계속되면 어지러움, 두통, 탈수, 근육 경련과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 특히 어린이와 어르신, 임산부, 만성질환이 있는 사람, 야외에서 일하는 사람은 더욱 세심한 주의가 필요합니다.

1. 물은 갈증이 나기 전에 자주 마시세요

더운 날에는 땀으로 수분이 빠르게 빠져나갑니다. 갈증을 심하게 느낄 때까지 기다리기보다 한 번에 많은 양을 마시지 말고 조금씩 자주 마시는 것이 좋습니다. 규칙적인 수분 섭취는 가장 기본적인 폭염 대비 방법입니다.

• 외출하기 전 물 한 잔 마시기
• 외출할 때 휴대용 물병 챙기기
• 야외 활동 중간에도 규칙적으로 물 마시기
• 땀을 많이 흘린 후 충분히 수분 보충하기

2. 가장 더운 시간대에는 야외 활동을 줄이세요

햇볕이 강하고 기온이 높은 시간에는 외출과 야외 작업을 가능한 한 줄이는 것이 안전합니다. 장보기나 운동처럼 시간을 조절할 수 있는 일정은 비교적 선선한 오전이나 저녁으로 옮겨보세요.

꼭 외출해야 한다면 모자나 양산으로 햇볕을 가리고 그늘이나 냉방이 되는 장소에서 자주 쉬어야 합니다. 몸이 힘들다고 느껴지면 계획한 일을 모두 끝내려고 무리하지 않는 것이 중요합니다.

3. 밝고 통풍이 잘되는 옷을 입으세요

폭염이 심한 날에는 몸에 꽉 끼는 옷보다 가볍고 넉넉한 옷을 입는 것이 좋습니다. 밝은 색상의 얇은 옷은 햇빛으로 인한 열 흡수를 줄이고 땀이 마르는 데 도움이 됩니다.

외출할 때는 챙이 넓은 모자, 양산, 선글라스 등을 함께 준비하면 강한 햇볕을 피하는 데 도움이 됩니다. 피부가 직접 햇볕에 오래 노출되지 않도록 자외선 차단제도 챙겨주세요.

4. 실내도 너무 덥지 않게 관리하세요

실내에 있다고 해서 폭염으로부터 완전히 안전한 것은 아닙니다. 햇빛이 강하게 들어오는 창문은 커튼이나 블라인드로 가리고 에어컨과 선풍기를 적절히 사용해 실내 열기를 낮춰주세요.

에어컨의 찬 공기가 한곳에 머물지 않도록 선풍기나 서큘레이터를 함께 사용하면 실내 공기를 빠르게 순환시키는 데 도움이 됩니다. 다만 찬바람을 몸에 장시간 직접 쐬는 것은 피하는 것이 좋습니다.

5. 충분히 쉬고 무리한 운동은 피하세요

더운 날에는 평소와 같은 활동을 해도 몸이 쉽게 지칠 수 있습니다. 야외 운동이나 작업을 해야 한다면 활동 시간을 짧게 나누고 중간중간 시원한 장소에서 충분히 쉬어주세요.

어지럽거나 숨이 차고 평소보다 피로감이 심하다면 즉시 활동을 멈춰야 합니다. 몸 상태가 좋지 않은 날에는 운동이나 외출 일정을 미루는 것도 안전을 위한 선택입니다.

6. 음식은 안전하게 보관하세요

높은 기온에서는 음식이 빠르게 상할 수 있습니다. 조리한 음식은 실온에 오래 두지 말고 가능한 한 빨리 먹거나 냉장 보관해야 합니다.

• 조리 전과 식사 전 손을 깨끗이 씻기
• 육류와 생선은 속까지 충분히 익혀 먹기
• 남은 음식은 빠르게 식혀 냉장 보관하기
• 냄새나 상태가 이상한 음식은 먹지 않기
• 차 안에 음식이나 음료를 오래 두지 않기

7. 가족과 이웃의 건강도 함께 살펴보세요

어린이와 어르신은 갈증이나 몸의 이상을 바로 표현하지 못할 수 있습니다. 물을 잘 마시고 있는지, 실내가 지나치게 덥지 않은지, 평소와 다른 증상은 없는지 자주 확인해 주세요.

혼자 생활하는 가족이나 이웃이 있다면 안부 전화를 하고 냉방기기가 제대로 작동하는지 확인하는 것도 좋은 폭염 대비 방법입니다.

온열질환 증상과 대처 방법

폭염 속에서 다음과 같은 증상이 나타나면 즉시 활동을 멈추고 시원한 장소로 이동해야 합니다.

폭염 대비 방법 생활 체크리스트

자주 묻는 질문

폭염 대비 방법은 작은 실천부터 시작하세요

물을 자주 마시고 무더운 시간에는 충분히 쉬며 가족의 건강까지 함께 살펴주세요. 폭염 예보가 있는 날에는 외출하기 전에 생활수칙을 다시 한번 확인하는 것이 좋습니다.